Ativar a Glândula Pineal

Poderosas Práticas Antigas para


Equilibrar e ativar a glândula pineal é uma prática fundamental para expandir a consciência e restaurar a saúde e a vitalidade do corpo físico.

Os Fundamentos da Ativação da Glândula Pineal: Equilibrando o Sistema Endócrino

Tanto no Trabalho Craniossacral quanto na prática Taoista, o sistema endócrino é um portal crítico que une a função física à experiência espiritual. O sistema endócrino inclui as seguintes glândulas: hipófise, pineal, hipotálamo, tireoide, paratireoide, supra-renais, pâncreas e ovários / testículos. Essas glândulas usam hormônios (em vez dos impulsos elétricos usados ​​pelo sistema nervoso) para efetuar alterações em nosso corpo , emoções, cognição e energia. Os hormônios são mensageiros químicos que circulam pelo corpo através da corrente sanguínea e coordenam funções críticas do corpo. Eles aumentam ou reduzem os impulsos nervosos e também podem atuar como neurotransmissores.


O hipotálamo, a hipófise e as glândulas pineais desempenham papéis particularmente importantes na experiência espiritual e serão explorados com mais detalhes nas seções a seguir.

A Relação Hipotálamo / Hipófise

Com acesso aos sistemas nervoso e endócrino, o hipotálamo desempenha um papel central na ligação dos dois e na ativação da glândula pineal. Também está conectado ao sistema límbico, um centro para nossos sentimentos e emoções. Quando combinado a glândula pituitária, o hipotálamo tem, portanto, a capacidade de afetar a maioria dos principais sistemas e funções orgânicas do corpo, além de nossas emoções. Juntos, o hipotálamo e a hipófise regulam todos os nossos processos básicos de sobrevivência, incluindo temperatura corporal, fome, sede, fadiga, crescimento, sono, peso, função sexual, alívio da dor, pressão arterial, ritmos circadianos e respostas ao estresse, como luta ou fuga.

O hipotálamo é do tamanho de uma amêndoa e está localizado logo atrás do quiasma óptico. Ela secreta neuro-hormônios que se comunicam com a hipófise, sinalizando a liberação ou inibição dos principais hormônios da hipófise, que por sua vez harmonizam e ativam a função da glândula pineal.

A hipófise tem dois lobos principais, que são distintamente diferentes embriológicamente, anatomicamente e funcionalmente. No total, a hipófise é do tamanho de uma ervilha; fica abaixo do hipotálamo, embalado na sela turca do osso esfenoidal.

Como a hipófise é delimitada pelo esfenóide, é altamente sensível a desalinhamentos ou restrições no movimento desse osso. Se você pressionar a língua no céu da boca, no palato mole, estará pressionando a parte inferior da hipófise.

O hipotálamo se comunica com o lobo anterior da hipófise através dos vasos sanguíneos e se conecta diretamente com o lobo posterior através do pedúnculo da hipófise ou infundíbulo. Embora a glândula pituitária tenha sido muitas vezes referida como glândula mestra, porque parece controlar o sistema endócrino, o hipotálamo desempenha um papel mais crucial nesse sistema do que se pensava anteriormente. O hipotálamo recebe e integra informações do resto do corpo e depois secreta os neuro-hormônios que liberam ou inibem os principais hormônios da hipófise. Ao sinalizar e direcionar a hipófise, o hipotálamo desempenha um papel crítico no sistema endócrino e é importante em um sentido mais amplo para a ativação da glândula pineal.

Funções da Hipófise na Saúde Física e no Despertar Espiritual

O lobo anterior da hipófise secreta sete hormônios principais relacionados à lactação, a liberação de testosterona e a produção de hormônios sexuais, tireoidianos e de crescimento humano. O lobo posterior não produz hormônios, mas armazena e libera dois importantes produzidos no cérebro: ocitocina e vasopressina. A ocitocina promove instintos maternos, vínculo entre parceiros, confiança e prazer sexual. A vasopressina influencia os ritmos circadianos, a reabsorção da água na corrente sanguínea e também estimula os instintos paternos de proteção e cuidado.

A hipófise está relacionada ao nosso crescimento e sua saúde também é importante para a ativação da glândula pineal. Quando começa a vibrar em sincronia com a glândula pineal, somos inspirados a crescer e renovar-nos tanto física quanto espiritualmente.

A Glândula Pineal

A glândula pineal está localizada no centro do cérebro, atrás e acima da hipófise. Como a pineal é banhada em líquido cefalorraquidiano (LCR) altamente carregado e tem mais fluxo sanguíneo por volume cúbico do que qualquer outro órgão, ela pode muito bem ser a glândula com a maior concentração de energia no corpo. Além de suas altas concentrações de LCR e sangue, a glândula pineal também é a fonte dominante da melatonina do corpo.

Melatonina e a Glândula Pineal

A melatonina é significativa por seus efeitos no humor, na função imunológica, nos ritmos circadianos e na qualidade e quantidade do sono. A melatonina é conhecida como um agente antienvelhecimento e anti-estresse, pois suprime o cortisol e é um poderoso antioxidante.

A produção de melatonina pela glândula pineal é ativada pela escuridão e inibida pela luz. Uma vez liberada, a melatonina circula pelo cérebro através do LCR e entra nos vasos sanguíneos próximos para distribuição ao resto do corpo. Quando os níveis de melatonina são interrompidos, as pessoas podem sofrer alterações de humor, depressão e distúrbios sazonais.

Serotonina e Outras Substâncias Neuroquímicas que Aumentam a Consciência Secretadas pela Glândula Pineal

Além de produzir melatonina, uma glândula pineal saudável e ativada também metaboliza outros neuroquímicos que coordenam os processos físicos e emocionais no nível celular. Dizem que esses neuroquímicos, incluindo pinolina e DMT, conectam a mente e o corpo. A pineal desempenha um papel fundamental na produção desses neuroquímicos, pois possui uma das maiores concentrações de serotonina no organismo, e a serotonina é um precursor crítico para eles.

Aspectos Espirituais da Glândula Pineal

Dado seu importante papel, não surpreende que uma glândula pineal saudável e ativada esteja ligada à espiritualidade há milênios. Sua forma de pinha é encontrada em arte e artefatos de muitas tradições antigas, onde está associada à iluminação e imortalidade. Os Egípcios Antigos reverenciavam essa pequena glândula e até a preservavam separadamente durante o processo de mumificação.

Com seus espinhos e espirais, a pinha ilustra uma sequência perfeita de Fibonacci – simbolizando o crescimento e a força unificadora subjacente à criação, todas incorporadas em uma glândula pineal ativada.

A Glândula Pineal: Chave para Abrir o Terceiro Olho

As tradições espirituais associam e ativam a glândula pineal com a abertura do terceiro olho da visão interior, insight e sabedoria. Pesquisas científicas estão começando a validar a relação entre a glândula pineal e a visão: pesquisas comparativas sobre anatomia, fisiologia e bioquímica da glândula pineal e da retina em uma ampla gama de espécies animais sugerem que os dois órgãos compartilham caminhos evolutivos e de desenvolvimento. Fósseis vivos modernos, como os tuatara, têm um olho pineal fotossensível com lentes rudimentares, córnea e retina. Outras espécies, como sapos e lampreias, também têm olhos pineais. Nos seres humanos, as células pineais se assemelham às células da retina na composição e na presença de proteínas não encontradas em outras partes do corpo. A sensibilidade à luz pineal é comum em diversas espécies e, em humanos, está relacionada à abertura do terceiro olho.

Melatonina e as Moléculas Espirituais

Em termos de experiência espiritual, a melatonina acalma o corpo e a mente, permitindo o acesso à consciência superior. Tanto a pinolina quanto o DMT, secretados por uma glândula pineal saudável e ativada, são psicoativos, causando alterações na percepção, humor, consciência, cognição e comportamento. Pinoline permite visões e estados de sonho na mente consciente e tem sido usada pelos antigos Egípcios e Zoroastrianos em seus rituais. Auxilia na replicação do DNA e diz-se que ressoa com o pulso da vida em ~ 8 ciclos por segundo.

O DMT é produzido na glândula pineal durante meditação profunda e condições extraordinárias de nascimento, êxtase sexual, estresse físico extremo e experiências de quase morte. Também altera nossa consciência onírica quando é liberada na corrente sanguínea durante a fase do sono do Movimento dos Olhos Rápidos (REM). O DMT liga o corpo e o espírito por causa de sua relação com experiências visionárias e estados não-comuns de consciência transcendente. Dr. Rick Strassman chama DMT de Molécula Espiritual.

Glândula Pineal e Vibração

A glândula pineal ativada também pode influenciar nossa experiência através da vibração. Como vimos anteriormente no coração, as vibrações rítmicas podem ter um efeito poderoso em nossa cognição, emoções e estado físico. Sabemos disso intuitivamente e o experimentamos diretamente quando sentimos os efeitos que a música tem em nosso humor, memória e fisiologia. No início dos anos 80, o músico francês Fabien Maman pesquisou o efeito das vibrações sonoras nas células; ele descobriu que os sons podem destruir as células cancerígenas e revigorar as saudáveis. Hoje, é comum os pais tocarem música clássica para estimular o desenvolvimento cerebral de seus filhos antes e depois do nascimento.

O arrastamento do ritmo, também chamado de ressonância, acontece quando duas formas de onda começam a oscilar juntas exatamente na mesma taxa. Quando o hipotálamo e a hipófise entram na vibração pulsante da glândula pineal, todo o nosso sistema pode mudar para a harmonia.

Os Taoístas acreditam que a Estrela do Norte é a fonte do pulso original. As vibrações desta estrela foram cruciais na evolução das primeiras formas de vida na Terra. Dizem que a capacidade da Terra de sustentar a vida está relacionada à inclinação do planeta em direção à Estrela do Norte (em vez de ser orientada diretamente ao sol). Essa orientação maximiza a superfície habitável e otimiza o ambiente para a vida vegetal e animal. Devido ao forte poder e influência da Estrela do Norte, muitos exercícios de Qi Gong se conectam intencionalmente à Estrela do Norte. Segundo os taoístas, a Estrela do Norte emite vibrações pulsantes que afetam e ativam a glândula pineal. Quando a glândula pineal pulsa em sincronia com a Estrela do Norte, ela recebe informações cósmicas e as transmite ao hipotálamo e hipófise através da ressonância. Por sua vez, eles enviam mensagens ao coração que se comunica com o resto do corpo através de sua própria pulsação eletromagnética.

Campos Magnéticos e a Glândula Pineal

Além de sensível à luz e às vibrações, a glândula pineal é ativada em parte devido à exposição a campos magnéticos. Estudos com pássaros e outros animais concluem que a glândula pineal monitora os campos magnéticos e ajuda o corpo a se orientar no espaço, atuando como um centro de navegação. Essa capacidade magnetoreceptiva também explica por que tempestades geomagnéticas e estresse ambiental podem afetar a glândula pineal, levando a problemas com ritmos circadianos e secreção de melatonina.

Como discutimos anteriormente, o coração gera um forte campo eletromagnético que permeia todo o corpo. Quando o coração é ativado com as altas frequências de amor e compaixão, seu campo eletromagnético é amplificado e expandido. A sensibilidade da glândula pineal à energia eletromagnética faz com que ela comece a vibrar e a ativar em conjunto com o coração. À medida que esses dois órgãos se unem, sua alta vibração abre o terceiro olho para maior inspiração, intuição e visão interior. Por causa da conexão da glândula pineal com a orientação espacial e os ritmos circadianos, nossa percepção do espaço e do tempo muda frequentemente quando a pineal está em um estado altamente excitado. Tais experiências foram mencionadas por meditadores e praticantes de Chi Kung por milênios, e as pesquisas estão agora fornecendo explicações para esses fenômenos.
O Palácio de Cristal


Hipotálamo, Hipófise e Pineal

Nas práticas Taoístas, a região do cérebro delimitada pelas glândulas pineal, hipofise e hipotálamo é chamada de Palácio de Cristal. O Palácio de Cristal fica entre os hemisférios esquerdo e direito do cérebro e entre o cérebro anterior da razão e o cérebro posterior do instinto. Muitas práticas de meditação mencionam o Palácio de Cristal, mas algumas pessoas têm dificuldade em percebê-lo porque essas estruturas estão dentro do crânio e não podem ser tocadas diretamente.

No entanto, com um pouco de prática, é simples conectar-se e ativar essas glândulas espirituais através de nossa consciência e intenção. A localização da glândula pineal é frequentemente descrita como o centro da cabeça – é no nível das sobrancelhas, acima e atrás da hipófise e do hipotálamo. Atrás dos olhos, os nervos ópticos se cruzam no quiasma óptico. Abaixo do quiasma óptico está a glândula pituitária, que fica na sela turcica do esfenóide. Acima e atrás do quiasma óptico está o hipotálamo.

A Glândula Pineal e sua Relação com a Luz

Todas as três glândulas do Palácio de Cristal são extremamente responsivas e sensíveis à luz. Antes de 2002, a ciência estava ciente de duas formas de receptores de luz no olho: cones (para visão colorida) e bastonetes (para visão com pouca luz). Em 2002, no entanto, os cientistas descobriram um terceiro fotorreceptor: células na retina que contêm um pigmento sensível à luz chamado melanopsina. Essas células enviam mensagens para o núcleo supraquiasmático (SCN) do hipotálamo. O SCN é responsável por controlar os ritmos circadianos, que influenciam nosso sono, estado de alerta, hormônios, temperatura e funções digestivas.

Quando o hipotálamo recebe informações sobre a presença ou ausência de luz, sinaliza a glândula pineal para ativar e iniciar ou inibir a produção de cortisol e melatonina. A variação nos níveis de melatonina causa uma cascata de alterações no SCN, hipófise e retina. A hipófise também responde à luz através da liberação de vasopressina, que influencia o SCN para ajustar o relógio circadiano.

Além da luz detectada por nossos olhos, estudos mostram agora que todo o corpo atua como um receptor de luz. A luz que brilha em qualquer parte do corpo pode ser detectada, sinalizando o SCN e a glândula pineal para interromper a produção de melatonina. Como hoje em dia há tanta luz ambiente, nossos sistemas raramente recebem o relaxamento profundo que ocorre na escuridão total. Muitas pessoas acham que remover as fontes de luz do quarto pode ser útil para otimizar os ciclos do sono, melhorar a saúde geral e estimular a ativação e o reequilíbrio da glândula pineal.

Práticas de Qi Gong para Ativar a Glândula Pineal e Harmonizar o Palácio de Cristal

Muitas práticas de Chi Kung (também conhecidas como Qi Gong) contêm elementos simples, como respiração ou batida, que podem ser usados ​​para ativar os ossos e as glândulas do Palácio de Cristal.

1. Respiração: Várias práticas respiratórias movimentam as bombas, ativando as glândulas pineal e hipofise, além de estimular o fluxo do líquido cefalorraquidiano. Diz-se que a respiração ioniza o LCR e, portanto, aumenta sua potência.

2. Tocando: Tocar suavemente a testa entre as sobrancelhas ativa a glândula pineal e todas as três estruturas do Palácio de Cristal. A vibração envia uma onda diretamente de volta para a glândula pineal, ativando-a no processo. A mesma vibração também se move através dos ossos para o esfenóide, que por sua vez estimula a glândula pituitária que repousa na sela turcica. A vibração da hipófise desperta o hipotálamo através do caule da hipófise.

3. Tonificação: Tonificar ou cantar envia vibrações para o Palácio de Cristal, ativando a glândula pineal e outras e energizando o LCR. Cantar as oito forças do pakua para atrair energias elementares é um exercício excepcionalmente poderoso para ativar o Palácio de Cristal. Veja Cosmic Fusion (Destiny Books, 2007) para obter instruções completas sobre como cantar as oito forças.

4. Pressionando: Pressionar a língua no céu da boca ativa a hipófise e, por meio de suas conexões físicas e químicas, também ativa a glândula pineal e o hipotálamo.

5. Espremendo: Quando apertamos nossos olhos, a conexão muscular com o esfenóide ativa a hipófise. Chupar nossas bochechas move a mandíbula, o que estimula o pescoço e as bombas cranianas. A contração do esfíncter anal e do períneo envia vibrações aos músculos que envolvem o ânus e formam o assoalho pélvico. Da pélvis, a vibração percorre a coluna e o tubo dural até o occipital. O sistema de membrana intracraniana transfere a vibração para o centro da cabeça, ativando as glândulas pineal e pituitária.

6. Espiralamento: Movimentos em espiral, como girar o pakua, o símbolo do Tai Chi ou nossos Dantianos, criam um campo eletromagnético que energiza o LCR e aumenta o poder do campo cardíaco, ativando a glândula pineal e outras glândulas do Palácio de Cristal.

7. Estar na Escuridão: A escuridão desencadeia o aumento da produção e liberação de melatonina e, eventualmente, de pinolina e DMT como resultado de seu efeito de ativar a glândula pineal e ajudar a estimular a função e abrir o terceiro olho.

8. Rindo e sorrindo: Sorrir abre o coração e a coroa, permitindo a penetração de mais luz, além de aumentar a vibração dos órgãos. Rir e sorrir reduzem o estresse e relaxam o corpo, o que aumenta o fluxo do chi. O riso também desencadeia a liberação de endorfinas, promovendo sentimentos de bem-estar. O relaxamento aumenta o fluxo sanguíneo, o que amplifica os efeitos dos hormônios liberados no Palácio de Cristal e afeta a ativação da glândula pineal.

9. Focando: Como a energia flui para onde nossa atenção vai, trazer nossa atenção para as estruturas do Palácio de Cristal as ativará.

Nota: O Tao também enfatiza a importância de uma boa dieta e hidratação. Somos de 70 a 80% de água e a água é altamente condutora. Para aumentar a ativação da glândula pineal e do Palácio de Cristal, é necessária uma hidratação suficiente. Além disso, uma boa dieta equilibrada e rica em triptofano é útil para fornecer os alicerces desses importantes bioquímicos. O triptofano é abundante em muitos alimentos, incluindo chocolate, algas, amêndoas, bananas, tâmaras secas, sementes de gergelim, grão de bico e amendoim.
Respiração da Medula Espinhal: a Melhor Prática para Ativação e Despertar Espirituais


Chi Kung Através dos Olhos da Ciência Craniossacral

Para entender quão profundas são essas práticas de Chi Kung e como elas despertam uma experiência espiritual natural e a ativação da glândula pineal sem o uso de substâncias, ervas e outros métodos menos orgânicos, vejamos o que acontece com o exercício de respiração da medula espinhal que iremos apresentar. adiante neste artigo.

Enquanto praticamos a respiração da medula espinhal, a pulsação rítmica da medula espinhal cria um campo eletromagnético que carrega o líquido cefalorraquidiano e melhora a circulação desse importante líquido por todo o corpo, resultando na ativação da glândula pineal. O aumento do fluxo altera o equilíbrio eletrolítico, o meio pelo qual o LCR regula a capacidade do corpo de conduzir eletricidade. Quanto maior a condutividade, mais energia pode fluir através do sistema nervoso, carregando as células e preparando-as para ativação. Quaisquer substâncias psicoativas (como DMT) liberadas pela glândula pineal ativada também entram no LCR, carregando-o ainda mais.

Na respiração da medula espinhal, o movimento do sacro transfere vibração para cima da coluna e para o occipital através do tubo dural. Conectado ao occipital na articulação esfenobasilar (SBJ), o esfenóide também começa a vibrar, estimulando a hipófise. Ao mesmo tempo, o movimento ondulatório da haste da hipófise ativa o hipotálamo e ordenha a hipófise, que, como sabemos, está ligada à saúde e à ativação da glândula pineal. A ordenha da hipófise libera mais ocitocina e vasopressina, que aumentam os sentimentos de confiança, relaxamento, paz e empatia, reduzindo o medo, a ansiedade e a agressão.

A hipófise está localizada acima do seio esfenoidal, que drena quase diretamente na garganta. Durante altos níveis de excitação, o LCR pode ser excretado no seio esfenoidal. Aqui, a vasopressina e a ocitocina se misturam com o LCR já altamente carregado e escorrem para a garganta, dando-nos o néctar (freqüentemente chamado de Soma) que é frequentemente descrito em experiências espirituais. Tanto a vasopressina quanto a ocitocina são hormônios críticos durante o processo de nascimento; sua presença no néctar pode contribuir para experiências parecidas com o nascimento. Os efeitos desses hormônios nas ligações também podem explicar o sentimento de profunda conexão e amor incondicional que faz parte de muitas experiências de iluminação.

Esta bebida potente viaja pela parte de trás da garganta e entra no estômago, onde é absorvida diretamente pelas membranas mucosas. Parte desse líquido também entra na corrente sanguínea posteriormente no processo digestivo. Dessa maneira, o néctar é levado ao Dantiano inferior para integração no corpo físico, unindo o céu e a terra.

Durante as experiências espirituais, a glândula pineal ativada afeta o resto do cérebro por sua influência no LCR, que mergulha completamente o cérebro e a medula espinhal. Depois de banhar o cérebro, aproximadamente metade do LCR é reabsorvido na corrente sanguínea na cabeça. A outra metade sai da cabeça através da drenagem linfática. A partir da linfa, o LCR sobrealimentado entra na corrente sanguínea do corpo e é transportado para o coração. O sangue flui através do coração e dos vasos em um movimento espiral, aumentando a carga eletromagnética do LCR. Essas conexões neurais, bioquímicas e eletromagnéticas entre o cérebro e o coração podem levar a sensações de expansão da mente do coração em êxtase.

O campo do coração é o campo eletromagnético mais forte do corpo: quando a consciência se move da cabeça para o coração, o campo se torna mais forte e mais organizado. Quando a cabeça ressoa com a vibração do coração, os neurônios do cérebro disparam de maneira diferente, reduzindo a vibração da mente, aumentando a comunicação entre mente e corpo e induzindo a ativação adicional da glândula pineal. Assim, durante as experiências espirituais, a luz líquida âmbar do LCR é ativa nos três Dantianos, aumentando seus poderes. Como a própria glândula pineal é banhada no LCR, pode haver um loop de feedback positivo auto-amplificador que cria experiências de pico. Além disso, como o campo cardíaco se estende e pode ser sentido a pelo menos três metros do corpo, nossas experiências também têm o potencial de causar um efeito cascata em nossas comunidades.

Luzes e Música

Uma pesquisa do neurocirurgião Wilder Penfield relatou em 1958 que a estimulação do lobo temporal direito do cérebro levou os pacientes a relatar experiências espirituais como ver Deus, deixar seus corpos, ouvir música e ver os mortos. Desde então, os estudos de Peter Fenwick e Vernon Neppe também mostram conexões entre experiências místicas e os lobos temporais. Embora o mecanismo exato pelo qual os temporais são estimulados ainda não seja conhecido, pode ser que o LCR presente na cisterna interpeduncular situada entre os lobos temporais possa estar envolvido.

Uma estrutura chamada colículo ajuda a orientar a cabeça para o que é visto ou ouvido. Ele recebe estímulos visuais e auditivos e possui conexões sensório-motoras para auxiliar na orientação do movimento. Ele envolve a glândula pineal e é ativado por suas secreções. À medida que a pineal desperta, liberando substâncias bioquímicas como serotonina, triptamina, pinolina, melatonina ou DMT, afeta o colículo, o que pode explicar algumas das luzes, visões e música celestial que as pessoas relatam quando o terceiro olho está aberto e o Palácio de Cristal está ativo.

Despertando o Elo Principal entre o Crânio e o Sacro

Mencionamos anteriormente a conexão da dura-máter dos tecidos moles entre o crânio e o sacro – o Core Link. Para um bom fluxo no corpo físico, deve haver boa conexão e comunicação entre o céu (o crânio) e a terra (o sacro). A respiração da medula espinhal é uma das melhores maneiras de despertar essa conexão e mantê-la saudável e também tem o efeito adicional de induzir a ativação da glândula pineal.

A respiração medular estimula a coluna, promove boa amplitude de movimento e flexibilidade, ativa as bombas craniana e sacral e melhora o fluxo do líquido espinhal cerebral, o que, por sua vez, estimula a ativação da glândula pineal. Também ajuda a relaxar os músculos das costas, para que a meditação seja confortável e aumenta o fluxo do chi pela espinha.

Na vida moderna, muitas pessoas trabalham em uma mesa e sentam-se por muitas horas por dia. Além disso, muitas pessoas também assistem televisão ou jogam na internet quando estão em casa. Tanto sentar impede o movimento do sacro e reduz o fluxo. A respiração da medula espinhal é uma ótima maneira de combater os efeitos nocivos da sessão prolongada.

Respiração da Medula Espinhal
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.

Relaxe e comece a perceber como se sente.

Comece a respiração natural.

Na sua próxima inspiração, mantendo os cotovelos dobrados e os dedos em direção ao céu, coloque os braços nivelados com os ombros e puxe um pouco para trás. Incline delicadamente o sacro para trás, arqueando a coluna. Abra o peito e permita que a caixa torácica se expanda, ativando o timo e as glândulas supra-renais. Deixe a cabeça cair para trás e amoleça a mandíbula.

Ao expirar, incline o sacro para frente, dobrando o cóccix e arredondando a coluna, como se estivesse enrolando em uma bola. Coloque os cotovelos juntos na frente do peito e deixe o queixo cair em direção ao peito enquanto aperta levemente os dentes.

Repita 9 ou 18 vezes, depois volte a cabeça e a coluna para neutro e descanse.