Awebic: 10 coisas para se lembrar quando se sentir
ansiosa + 2
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- 10 coisas
para se lembrar quando se sentir ansiosa
- As 7 leis
do karma irão mudar sua vida completamente
- Antidepressivo
natural: técnicas de respiração do yoga para acalmar a mente
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Posted: 09 Oct 2017 01:00 AM
PDT
Todos nós já nos sentimos
ansiosos em algum momento de nossas vidas.
A ansiedade é aquela
sensação nervosa que sentimos antes mesmo que algo aconteça, como um primeiro
encontro, uma entrevista de emprego ou uma mudança de residência.
Suas mãos começam a suar, seu
coração bate rápido e você sente que há uma grande bola de chumbo em seu
intestino.
Então você tem dificuldade em
cair no sono, relaxar ou concentrar-se em alguma coisa, porque seus
pensamentos estão correndo dentro de sua cabeça.
Seu estômago pode estar muito
chateado para comer, ou você pode comer demais. Você pode continuar a chorar
ou ter um desejo irresistível de buscar a tranquilidade de alguém.
Pessoas altamente sensitivas
tendem a ser mais criativas e a ter a mente mais ativa. No entanto, isso nos
deixa mais
vulneráveis à ansiedade.
Nossas mentes podem conjurar
todo tipo de fantasia negativa para alimentar nossa ansiedade e torná-la
ainda pior.
Devido a uma diferença
biológica em nosso sistema nervoso, nós absorvemos mais estímulos do ambiente
— como ruídos, pequenos detalhes que outros não sentem e até mesmo a emoção
das outras pessoas — o que nos leva a sentir-nos sobrecarregados.
Por isso, relembre desses 10
fatos toda vez que se sentir ansioso:
1 – Sua ansiedade é
apenas uma parte do fardo que você tem que carregar.
Ser altamente sensitivo é um
fardo — você obtém o bom e o ruim. Não se sinta mal por ser quem você é.
Pense sobre as coisas boas de
ser sensitivo: você pode ser mais criativo, ter mais
empatia pelos outros, notar coisas que os outros não notam e
aprender coisas novas mais rapidamente.
2 – Como o tempo, os
sentimentos mudam.
A maneira como você se sente
agora não será a mesma daqui a cinco minutos, cinco horas, cinco dias ou
cinco anos. Sentimentos são temporários, como a previsão do tempo de hoje,
eles mudam rapidamente.
Como todas as coisas
eventualmente, aquele sentimento de ansiedade, o chumbo em seu intestino, ou
qualquer outro sentimento, passará.
“Nada é permanente neste mundo
cruel — nem mesmo nossos problemas”, disse o ator e cineasta Charlie Chaplin.
3 – Fale com alguém.
A ansiedade pode ser um
sentimento solitário, e a solidão aumenta a ansiedade — que ciclo vicioso
terrível!
Fale com alguém em quem confia
sobre seus sentimentos e sobre as situações com as quais você está lidando.
Apenas liberar seus sentimentos
fará com que você se sinta melhor. Além disso, explicar o que sente para
outras pessoas pode ajudá-lo a averiguar se eles são realmente reais ou não.
4 – Defina limites
mais claros em seus relacionamentos.
Se seus relacionamentos o
deixam ansioso, livre-se da origem da sua ansiedade estabelecendo limites
mais claros e firmes, ou mesmo permitindo que alguns relacionamentos acabem.
Faça isso e não se sinta mal
por isso.
5 – Não fuja do que
está te assustando.
Evitar a situação ou pessoa que
está causando sua ansiedade só irá piorá-la a longo prazo.
Reúna sua coragem para
enfrentar seus problemas de frente. Lembre-se de que é apenas medo, e você
pode superar isso.
6 – Você não pode
controlar o que acontece em sua vida, mas pode controlar como reage.
Dr. Hans Selye, médico
considerado o “pai” do campo de pesquisa sobre o estresse escreveu:
“Não é o estresse que nos mata,
é nossa reação a isso”.
7 – Sua ansiedade na
verdade não realiza nada.
Ela faz com que você perca
tempo e não se aproxime de seus objetivos de vida.
A ansiedade é como uma cadeira
de balanço, ela lhe dá algo para fazer, mas não leva você muito longe.
8 – Experimente
técnicas de relaxamento.
Inale profundamente, prenda a
respiração por alguns segundos e expire. Experimente técnicas de respiração do yoga.
Faça uma xícara de chá de
camomila.
Se exercite vigorosamente — a
ansiedade inunda seu corpo com adrenalina e o exercício aeróbico queima essa
adrenalina.
Tome um banho quente, ouça
músicas relaxantes e agende uma massagem. Distraia-se lendo, navegando na
internet ou assistindo Netflix.
9 – Mantenha as
coisas sob perspectiva.
Evite a tentação de tornar as
situações maiores do que realmente são.
Dr. Steve Maraboli, cientista
do comportamento escreve:
“Eu juro que nada é tão caótico
como parece ser. Nada pode custar a sua saúde, nada vale a pena se te
envenena com estresse, ansiedade e medo”.
10 – Tudo vai ficar
bem.
Você não irá morrer.
Essa é a maior das verdades: se
você estiver falido, você ainda ficará bem. Se você perder o show, o amante
ou a casa, você ainda estará bem.
Se você cantar fora de tom,
perder a competição, ter o coração partido, for demitido… Nada disso irá te
matar.
Pergunte para alguém que já
passou por isso.
***
Este artigo é uma tradução
do Awebic do texto originalmente publicado em Introvert, Dear, por Jenn Granneman.
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se lembrar quando se sentir ansiosa apareceu primeiro em Awebic.
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Posted: 09 Oct 2017 01:00 AM
PDT
Todos nós temos uma compreensão
geral sobre o que o karma
bom e ruim pode nos trazer na vida.
O tipo de
energia que você manda para o universo, obrigatoriamente volta
para você.
Isso se aplica a todos os
aspectos da vida e, às vezes, nos esquecemos disso quando tentamos fazer a
coisa certa.
Pode até haver momentos em que
acidentalmente prejudicamos alguém involuntariamente e pagamos as
consequências, independentemente do erro.
Isso está mais do que ok, desde
que você não quisesse prejudicar alguém intencionalmente, pois nesse caso,
você merece as consequências que virão.
Para que possamos ter um bom karma,
devemos olhar para as coisas que podemos melhorar, bem como estar atentos
sobre os outros.
Aqui estão sete maneiras pelas
quais o karma pode mudar sua vida para sempre:
1 – Concentre-se em
seus objetivos atuais.
Uma das melhores maneiras que
você pode trazer o bom karma para a sua vida é concentrando-se nos objetivos
que você já definiu para si mesmo.
Isso significa nada mais do que
não perder tempo se distraindo e se distanciando realmente do que você está
fazendo.
Claro que é bom fazer uma pausa
de vez em quando, no entanto, você deve permanecer inflexível sobre as coisas
que deseja ver florescer com seu sucesso.
A falha sempre será um aspecto
de tentar alcançar alguma coisa, então faça de suas falhas lições para
melhorar ainda mais.
2 – Esteja conectado
com o mundo a seu redor.
Isso significa estar conectado
ao momento presente em sua vida.
Se permitir viver muito no
passado faz com que você nunca viva o presente.
O futuro é um pouco vago para
você tomar uma decisão, pois o tempo está mudando sua vida todos os dias.
Realmente não há como determinar o que exatamente vai acontecer.
A melhor maneira de você estar
conectado e trazer o bom karma para o seu mundo é viver todos os dias com o
seu maior potencial.
3 – Assuma
responsabilidades.
Outra maneira extremamente boa
para atrair o karma bom para sua vida é assumir a responsabilidade pelas
coisas que você faz em vida.
Independente se é algo bom ou
ruim, você deve sempre estar disposto a encarar o que você mesmo criou.
Você pode não gostar dos
resultados, caso seja algo ruim, mas você está fazendo a coisa certa ao
assumir a coisa ruim como sua.
Nem todos são capazes de
assumir a responsabilidade por suas ações, principalmente nos dias de hoje.
Então, tente ficar atento neste aspecto do bom karma.
4 – Aprenda a rir de
si mesmo.
A humildade também é uma das
melhores maneiras de conseguir um bom karma em sua vida. Se você é incapaz de rir
de si mesmo, então você não poderá fazer nenhum tipo de
crítica também.
Como dito anteriormente, as
falhas são lições para que possamos aprender e fazer melhorias necessárias
nas coisas que sabemos que devemos mudar.
Não leve tudo o que os outros
dizem a sério, mas ao mesmo tempo, esteja disposto a ouvir uma piada de vez
em quando.
A humildade percorre um longo
caminho com as pessoas.
5 – Seja paciente.
Um dos melhores métodos para
alcançar um bom karma em sua vida é aprender a ser tolerante e paciente com o
mundo.
Nem tudo vai seguir exatamente
da maneira como você quer, todos os dias da sua vida.
Haverá momentos em que você irá
querer realmente que algo acabe, mas vai exigir muita paciência e tempo para
que seja um sucesso no final.
As pessoas são facilmente
impacientes quando se trata das coisas que querem, mas há um velho ditado que
diz:
“Todas as coisas boas vêm para
aqueles que esperam”.
6 – Pratique a
gentileza.
Uma das melhores maneiras de
alcançar um bom karma em sua vida é praticar a
gentileza, não apenas com os outros, mas com você mesmo.
O amor próprio é o mais
importante quando se trata de ser gentil com alguém.
Se você está apenas dando um
sorriso falso para que as pessoas gostem, não é realmente um sentimento
genuíno que você está transmitindo a eles.
Aproveite o tempo para
encontrar as coisas que o tornam mais feliz na vida e faça tudo o que estiver
ao seu alcance para realizar essas coisas.
Quanto mais você descobrir como
ser gentil com você mesmo, ser gentil com os outros simplesmente virá
naturalmente.
7 – Esteja
confortável com as mudanças.
A mudança não é a melhor coisa
da vida. No entanto, ao mesmo tempo, a mudança é a melhor coisa da vida.
O problema com a mudança é que
temos dificuldade em lidar com as diferenças que não conhecíamos antes.
Isso não faz com que essa
mudança seja uma coisa ruim, só não estamos
acostumados a isso.
Abra sua mente para coisas
novas que você normalmente não se encontraria fazendo.
Claro que isso exigirá que você
saia da sua zona de conforto, mas quanto mais você puder aceitar, mais o
karma bom estará presente em sua vida.
***
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sobre o karma? Comente e compartilhe sua experiência com a gente. :)
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vida completamente apareceu primeiro em Awebic.
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Posted: 08 Oct 2017 06:14 AM
PDT
Temos consciência de que a respiração é autônoma.
Não precisamos pensar para
respirar — a respiração faz todo o seu trabalho por conta própria.
Porém, nós sabemos como ela
pode oscilar de acordo com o nosso estado emocional, e o contrário também é
verdadeiro, a respiração
é capaz de afetar nosso estado emocional como apontam
pesquisas científicas recentes.
Há séculos, os yogues usam o
controle da respiração para promover a concentração e melhorar a vitalidade
através das técnicas de pranayama
— palavra em sânscrito que significa controle e expansão (ayama) da energia
vital (prana), pranayama é um dos oito pilares do yoga.
A ciência está apenas começando
a fornecer provas de que os benefícios
dessa prática antiga são reais.
Esses estudos descobriram, por
exemplo, que as práticas respiratórias podem ajudar a reduzir os
sintomas associados à ansiedade, insônia, transtorno de
estresse pós-traumático, depressão e transtorno de déficit de atenção.
“É meditação para
pessoas que não podem meditar”.
“A respiração é bastante
prática”, diz Belisa Vranich, psicóloga e autora do livro “Respirar”.
A respiração controlada ainda é
alvo de estudos, ou seja, tudo que se apresenta é teoria.
Uma teoria é que alterar
conscientemente a maneira como você respira parece enviar um sinal ao cérebro
para ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso, o que pode retardar a
freqüência cardíaca e a digestão e promover sentimentos de calma, bem como o
sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como
cortisol, diz o Dr. Richard Brown, professor clínico associado de psiquiatria
na Universidade de Columbia e co-autor de “The Healing Power of the Breath“.
“Eu vi pacientes transformados
pela adoção de práticas de respiração regular”, diz o Dr. Brown, “quando você
torna suas respirações lentas e constantes, seu cérebro recebe a mensagem de
que tudo está bem e ativa a resposta parassimpática”.
“Se você respirar corretamente,
sua mente vai se acalmar”, disse a Dra. Patricia Gerbarg, professora clínica
assistente de psiquiatria no New York Medical College e co-autor do Dr. Brown
Yoga todo dia
A Dra. Chris Streeter,
professora associada de psiquiatria e neurologia da Universidade de Boston,
concluiu recentemente um pequeno estudo no qual mediu o efeito do yoga diário
e a respiração em pessoas com diagnóstico de transtorno depressivo maior.
Após 12 semanas de yoga diária
e respiração coerente, os sintomas
depressivos dos indivíduos diminuíram significativamente e
seus níveis de ácido gama-aminobutírico, um produto químico cerebral com
efeitos calmantes e anti-ansiedade, aumentaram.
“As descobertas foram
emocionantes”, disse ela.
“Elas mostram que uma
intervenção comportamental pode ter efeitos de magnitude semelhante a um
antidepressivo”.
A respiração
controlada também pode afetar o sistema imunológico.
Pesquisadores da Universidade
Médica da Carolina do Sul dividiram um grupo de 20 adultos saudáveis em
dois grupos.
Um grupo foi instruído a fazer
dois conjuntos de exercícios de respiração de 10 minutos, enquanto o outro
grupo foi informado para ler um texto de sua escolha por 20 minutos.
A saliva dos indivíduos foi
testada em vários intervalos durante o exercício.
Os pesquisadores descobriram
que a saliva do grupo de exercícios de
respiração apresentava níveis significativamente mais baixos
de três citocinas associadas à inflamação e ao estresse.
Os resultados foram publicados
na revista BMC Complementary and Alternative Medicine em agosto de
2016.
Três exercícios de
respiração básicos que você praticar sozinho:
1. Respiração coerente –
Adhama Pranayama
Se você tiver tempo para
aprender apenas uma técnica de pranayama, deve ser essa.
Em uma respiração coerente, o
objetivo é respirar em um ritmo de cinco respirações por minuto, o que
geralmente se traduz em inalação e exalação até a contagem de seis.
Se você nunca praticou exercícios
de respiração antes, talvez você precise trabalhar com esta prática
lentamente, começando pela inalação e exalação até a contagem de três e então
ir progredindo até a contagem de seis.
1. Sentado, de pé ou deitado,
coloque as mãos na sua barriga, na altura do umbigo.
2. Inspire pelas narinas
lentamente, expandindo sua barriga, até a contagem de cinco.
3. Pausa.
4. Expire pelas narinas
lentamente até a contagem de seis.
5. Seguindo o seu ritmo tente
praticar esse padrão por 10 a 20 minutos por dia.
2. Respiração
anti-estresse – Kapalabhati Pranayama
Quando sua mente está correndo
ou você se sente tenso, tente essa respiração, que tem o benefício adicional
de fortalecer seu core.
1. Sente-se diretamente no chão
ou na borda de uma cadeira, mantenha a coluna ereta.
2. Coloque as mãos na sua
barriga.
3. Ao inalar pelas narinas, seu
abdômen deve ir se projetando a frente.
4. Expire de uma vez só, expulsando
todo o ar pelas narinas, puxando o umbigo pra dentro.
5. Repita a inalação, seguida
exalação vigorosa 20 vezes.
3. Respiração energizante
HA – Pranayama
1. Fique em pé, cotovelos
dobrados, palmas voltadas para cima.
2. Ao inalar, vá com os
cotovelos para trás, as palmas continuam voltadas para cima.
3. Então a exalação acontecerá
pela boca, como se você falasse um “HA” em voz alta, a exalação deve
acontecer de forma rapida, enquanto exala empurre as palmas para a frente e
girando-as para baixo.
4. Repita de 10 a 15 vezes.
Fonte: nytimes.com.
Atenção: converse com o seu médico antes de parar de tomar seus
remédios antidepressivos.
***
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O post Antidepressivo natural: técnicas de
respiração do yoga para acalmar a mente apareceu primeiro em Awebic.
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