Exercício para o encontro com O Pai

(Izabel Telles) Repita o exercício por 3 ciclos de 21 dias respeitando um intervalo obrigatório de 7 dias entre cada ciclo. É fundamental que você esteja sentado num ambiente calmo e tranqüilo. Os pés devem estar firmes no chão, as mãos colocadas sobre as pernas e os olhos fechados do começo ao fim. Antes é preciso respirar até conseguir um estado de tranqüilidade e depois desta tranqüilização devemos fixar nossa meta colocando a atenção na intenção do exercício. Ou seja, responder mentalmente: porque estamos fazendo este exercício e o que queremos com ele. Imagine-se num esplendoroso jardim. Encontre neste jardim uma escada muito alta. Conecte esta escada entre o céu e a terra e vá subindo esta escada, subindo, subindo. Entre nas nuvens e suba mais, entre em nuvens ainda mais altas e continue a subir. Sinta agora que você está entrando na casa do Pai e encontre-se com Ele. E agora pergunte: Pai, o que me falta aprender? Ouça o que o Pai lhe diz. Agradeça, abrace novamente, seja abraçado por Ele e comece a descer a escada. Vá deixando os pensamentos negativos que ainda existem em você e que vão ficando em cada degrau que você já passou, se diluindo no ar, e vá descendo e se libertando, descendo e se libertando, descendo e se libertando... Chegue agora no seu jardim, guarde a escada num lugar onde você a possa encontrar sempre. E, pleno da presença do Pai em todo seu ser, respire e abra os olhos Faça o exercício de imagens mentais sugerido abaixo e permita que uma reprogramação positiva seja gravada em seu inconsciente. DICA: Para fazer os exercícios com imagens mentais sem ter que ficar lendo ou decorando você pode gravá-los numa fita e apertar o play sempre que quiser faze-los. Desta forma você garante o mesmo comando... Afinal, você sabe que a mente aprende por repetição. Não foi assim que você aprendeu a tabuada?

Exercício para o Desapego
(Izabel Telles)



Repita o exercício por 3 ciclos de 21 dias respeitando um intervalo obrigatório de 7 dias entre cada ciclo.

É fundamental que você esteja sentado num ambiente calmo e tranqüilo. Os pés devem estar firmes no chão, as mãos colocadas sobre as pernas e os olhos fechados do começo ao fim. Antes é preciso respirar até conseguir um estado de tranqüilidade e depois desta tranqüilização devemos fixar nossa meta colocando a atenção na intenção do exercício. Ou seja, responder mentalmente: porque estamos fazendo este exercício e o que queremos com ele.

Imagine-se entrando num campo florido.

Tire tudo o que está no seu bolso do lado direito e deixe para trás.
Tire tudo o que está no seu bolso do lado esquerdo e deixe para trás.

Continue andando para a frente.

Tire agora toda sua roupa e continue andando para a frente.

Agora que você não está preso a mais nada entregue-se ao poder supremo e crie tudo aquilo que você imagina ser a obra de Deus.

Respire e quando puder abra os olhos.

Faça o exercício de imagens mentais sugerido abaixo e permita que uma reprogramação positiva seja gravada em seu inconsciente.

Exercício para Curar as Feridas da Infância (Izabel Telles) Faça o exercício de imagens mentais sugerido abaixo e permita que uma reprogramação positiva seja gravada em seu inconsciente. Curar as feridas da Infância Sente num ambiente calmo e tranqüilo. Os pés devem estar firmes no chão, as mãos colocadas sobre as pernas e os olhos fechados do começo ao fim. Antes é preciso respirar até conseguir um estado de tranqüilidade e depois desta tranqüilização leve sua atenção para a intenção deste exercício: Veja-se coberto por band-aid. Cada band-aid representa um sentimento negativo que lhe foi imposto quando criança e aí permanece apesar de todo seu esforço para resgatar esta criança ferida que todos nós fomos. Preste atenção na localização e cor destes band-aid... Aí tem uma boa informação pra você. Respire uma vez e rapidamente vá tirando estes band-aid, passando no lugar onde eles estavam um gel dourado. E agora que V. sabe que estes band-aid representam as emoções que você não quer mais, sinta-se renovado e caminhe para o Sol. Respire e abra os olhos. Repita o exercício por 3 ciclos de 21 dias respeitando um intervalo obrigatório de 7 dias entre cada ciclo.

Como organizar os sentimentos
(Izabel Telles)



Aqueles que vivem disputando espaço dentro da sua mente

Todo mundo sabe que nosso corpo é feito de partes: cabeça, tronco e membros e mais todas as partes que existem dentro destes compartimentos. Dentro da nossa mente também estamos divididos em partes. Temos aquela parte adulta que está plena de sabedoria e consciência. É com ela que, geralmente vencemos nas nossas profissões, fazemos boas e sólidas amizades, andamos por este mundo sem nos perdermos.

Temos também aquela parte que parece ser primitiva e que muitas vezes aparece sobre a forma de impulsos violentos e nos faz agredir os outros, sentir ódio, raiva, ranger os dentes e muitas vezes literalmente avançar contra o inimigo como se fôssemos um jaguar pronto para atacar o caçador.
Na mesma mente pode também existir um ser crente em Deus, um místico que conversa com os anjos e que reza antes de dormir. Veja quanta guerra existe em nome de Deus. Quantos fanáticos religiosos colocam a metralhadora no chão, ajoelham-se para Meca para rezar e depois levantam-se pegam a metralhadora e saem disparando fogo contra tudo e todos.

Dividindo espaço com todas estas partes pode existir uma outra parte que é a nossa porção infantil. Uma parte que teima em não crescer e que se comporta como criança mimada e nervosa pedindo comida, pedindo brinquedo, não querendo compartilhar seu território. Vemos adultos fazendo manha, batendo nos irmãos, segurando de forma egoísta o curso da vida, teimando em não ceder, de ombros encolhidos e boca cerrada porque o outro não correspondeu às suas expectativas. Do gênero não brinco mais.

Existem nas empresas muitos chefes que expõem este lado criança. Eles querem ser os donos da bola, das regras, do jogo e do apito e se eles não forem os juizes não tem nada para ninguém. São os insaciáveis. Exatamente como as crianças. Você dá um brinquedo e ele brinca cinco minutos e depois já quer outro, outro, outro e isso não tem fim.

Imagine todas estas partes interagindo dia e noite dentro da sua mente. É mesmo preciso ser um mediador bem treinado para fazer com que cada parte ceda na hora certa e componha com as outras partes buscando paz, justiça e bem estar. No entanto, temos que dizer que é esta parte criança, na sua parte positiva, que nos dá alegria, criatividade, vontade de conhecer coisas novas, que brinca e se diverte, que nos leva para correr riscos que podem mudar nossas vidas para melhor. Esta criança sendo bem orientada pelo nosso adulto interno pode também fazer maravilhas por nós.

Mas voltando à guerra destas partes, pense, por exemplo, que hoje você acorda com seu leão rosnando dentro de você. O primeiro que aparecer para dar bom dia já é recebido com um rugido. Entra no carro e vai para o trabalho com o leão a toda. Corre, breca, persegue o outro que fechou, grita com o celular que toca até que vê na sua frente uma criança pedindo esmola. Confrontado com esta imagem o leão acalma porque o samaritano piedoso surge de dentro da sua mente e junto vem uma enorme pena daquela criança abandonada passando fome e frio (que espelha sua criança interna). E você abre a janela e estende a mão para ela. O sinal abre e você começa a se lembrar dos seus filhos e a grande mãe ou o grande pai surge então lá do fundo da mente e junto vem um enorme sentimento de culpa por deixá-los tanto tempo sozinhos nas mãos de babás e programas de TV. Algumas lágrimas escorrem pela sua face.

Com isso, a fera já cedeu lugar para a tristeza e a dor. E um coquetel de enzimas já está atuando dentro do seu corpo físico acionando desde dor de estômago até frio nas mãos, dor de cabeça, taquicardia e uma série de reações orgânicas a este verdadeiro laboratório químico que são nossos hormônios tentando nos manter prontos para ficar ou fugir. E assim o dia passa e os personagens da nossa mente vão surgindo e fugindo, revezando ou interagindo todos de uma vez e quando chega a noite nossa energia se foi e somos seres absolutamente exaustos. Queremos dormir, esquecer a guerra do dia, fechar os olhos e sonhar com imagens de beleza, amor e alegria. Como se isso fosse possível. Sabemos que nossos sonhos são reflexos da forma como vivemos.

Nossa mente é povoada por imagens. Imagens que tem simbolicamente as caras das nossas partes. Daquela parte criança que ficou presa lá nos cinco anos de idade e que se tornou anoréxica porque não quer crescer. Aquela outra que ficou presa na eterna desculpa de que só os ricos tem chance de vencer. Aquela outra que foi fotografada pela nossa mente como uma imensa prisão da qual eu não consigo sair. Ou daquela em que estou presa dentro de uma garrafa de bebida por isso não posso parar de beber. Ou daquela em que uma parte adulta pilota um avião enquanto leva ao seu lado um co-piloto do tamanho de uma caixa de fósforos que treme, tem as mãos suando e não consegue alcançar o manche.  Imagens de dois lados de uma só mente que, geralmente, não conseguem se entender ou negociar uma saudável convivência. Afinal, aqui fora as coisas são como aqui dentro. Temos todos os dias que nos exercitar na arte da convivência com os mais diferentes tipos de pessoas e suas reações. Harmonizar as partes. É esta a proposta deste artigo. E aqui está para você um exercício curtinho de visualização. Com ele você poderá conseguir criar paz e harmonia entre alguns personagens da sua mente (uma vez que é impossível matá-los). Faça o exercício pelo menos por 21 dias sempre ao acordar. Sente com os pés no chão e as palmas das mãos apoiadas nas suas pernas. Feche os olhos, respire lentamente três vezes e: Veja, sinta, imagine ou perceba que na sua mente existem muitas partes que falam ao mesmo tempo criando stress e ruído. Se você precisa perder alguns quilos imagine, por exemplo, sua parte professora falando brava para a sua criança que ela precisa parar de comer tanto. E imagine a sua criança chorando porque não consegue. Imagine agora, e continuando no exemplo, que sua parte sabia, sua fada, sua mãe amorosa, seu guia interno, Deus (ou quem você considera ser um anjo bom) aproxima-se desta criança e mostra a ela com calma e carinho que comer demais pode ser prejudicial à saúde e à estética. Perceba esta criança entendendo isso e concordando em trocar o excesso de comida por uma gostosa brincadeira no parque de diversões. Sentindo que harmonizou o conflito, respire e abra os olhos. E, para terminar, lembre-se de que a vida é maravilhosa, especialmente quando aprendemos a esquecer e a perdoar o mal que nos fizeram e que nos fizemos.

Exercícios - Stress: O lado bom e lado mau
Por: Izabel Telles

O ser humano vem sendo submetido ao stress desde que o mundo é mundo. Antigamente ele fugia de de animais ferozes, hoje ele se apavora com a violência urbana. Portanto, estar em tensão faz parte das emoções que povoam a arte de estar vivo.

Quer mais stress que o ato de nascer? Para a mãe, para o bebê e para o pai que fica na expectativa, no sofrimento e sem poder fazer muito. Portanto, o stress tem seu lado de combustível necessário para vivermos. O exagero é que faz mal.

O pior componente deste stress maligno é a ansiedade que é filha de um grande mal da humanidade e que se chama expectativa. A expectativa leva a gente a viver num tempo que não existe e que se chama futuro.

Portanto, uma das armas mais poderosas para combater o stress é viver somente no momento presente. Esquecer o passado que já foi e sair do futuro que ainda não chegou.

Aqui tem um exercício com imagens mentais que ajudará você a se livrar daquele stress sufocante do dia a dia.

Sentado, olhos fechados, respire 3 vezes lentamente e leve sua atenção para a intenção deste exercício que é o exercício para acabar com o stress e...

Veja, sinta, perceba, imagine ou faça de conta que você está numa fazenda. Perceba uma manada de touros correndo em sua direção. Sinta a ansiedade, o sufoco, o medo, a tensão: isso é o stress.

Respire uma vez e saia correndo dalí em direção a uma porteira aberta. Imagine-se passando pela porteira e ouça o baque que ela faz ao fechar. E sabendo que você está salvo, livre do stress, respire e abra os olhos.

Aprenda a lidar com seu estresse
É possível viver sem estresse?
Por Rosemeire Zaigo

Às vezes, as situações estressantes são inevitáveis e estão fora de nosso controle, mas a ansiedade que provocam pode ser aliviada por meio de técnicas mencionadas a seguir. Essas técnicas ajudam a evitar ou a reduzir o estresse da vida diária, libertar tensões acumuladas e identificar os sinais de alerta.

Quando acontecer algo que o irrita ou que você não esperava, diga a si mesmo:
"Relaxe. Vá com calma. O que tenho que fazer? Tenho que respirar. Pode ser difícil, mas eu consigo. Eu consigo me controlar."

Ao respirar, os músculos tendem a relaxar, por isso, sempre que se perceber tenso, o mais indicado é o controle da respiração e o relaxamento muscular.

Para que perceba isso melhor, faça o seguinte exercício:

- Feche uma mão com força e observe o que acontece com sua respiração. Não continue lendo, apenas faça isso. Você prendeu a respiração ou respirou rápida e superficialmente?
- Agora relaxe a mão.
- Feche novamente a mão com força, mas desta vez, continue respirando normalmente. O que aconteceu com a tensão na mão? A tensão deverá diminuir.
Isso é para mostrar que é difícil manter a tensão (estresse, dor, raiva, ansiedade) e continuar respirando. Por isso que focar sua atenção na respiração ou respirar profundamente ajuda a relaxar.


Dicas para diminuir o estresse:

- Ao levantar da cama, procure esticar seus músculos, se espreguiçar.
- Procure fazer pequenas pausas no trabalho para exercícios de relaxamento. Exemplo: Respire profunda e lentamente, inspirando somente pelo nariz, segurando o ar por cinco ou sete segundos e soltando o mais lentamente que conseguir, pela boca. Repita três vezes. Na seqüência, contraia os músculos do corpo, mantendo-os contraídos por cinco segundos e solte-os abruptamente. Isso o ajudará a aliviar as tensões acumuladas.
- Se não puder tirar férias regulares, procure reservar alguns períodos da semana para o lazer.
- Procure um hobby, algo que goste de fazer e permita-se relaxar. Deixe sua criança interior prevalecer, brinque e divirta-se!
- Faça exercícios. As atividades físicas reduzem a tensão, ajudam a dormir, liberam as emoções reprimidas e também fazem esquecer as preocupações.
- Procure alguém para conversar e desabafar. Não guarde todos seus problemas para você. Se não tiver, escreva tudo que sentir.
- Cuidado com a tirania dos "devo" ou "preciso". Evite falar consigo mesmo em termos de devo fazer isso ou aquilo. Prefira a expressão eu prefiro ou eu quero fazer. Evite críticas e cobranças.
- Não fique muito tempo sem comer. Nunca saia de casa sem um café da manhã. Nos intervalos, coma uma fruta.
- Evite estimulantes como cafeína (café e bebidas com cola).
- Pare de fumar e evite o consumo de álcool. Isso também contribui para a prevenção de uma série de outras doenças como hipertensão, dor de cabeça, artrites...
- Estabeleça prioridades e permita que outros se responsabilizem das tarefas. Ficamos tensos quando sentimos que tudo depende de nós.
- Estabeleça suas metas e não permita que o desviem do seu objetivo principal.
- Seja flexível. Faça uma reflexão sobre seu estilo de vida e mude o que for preciso.
- Busque o auto-conhecimento. Se não souber quem você é, irá permitir que outros o pressionem e o manipulem para que seja como eles querem. Querer sempre agradar provoca estresse.
- Procure ter controle de suas ações e emoções. Equilíbrio é a chave para o controle do estresse.
- Imponha limites e aprenda a dizer NÃO!
- Faça meditação ou relaxamento, se não souber como fazer há muitos livros que explicam e trazem junto um CD para ouvir e relaxar!
- Busque fazer mais o que gosta e faça tudo com amor! Principalmente amor para cuidar de você!

A forma pela qual reagimos aos acontecimentos da vida e a maneira como os interpretamos e sentimos que, mais que o acontecimento em si, nos provoca estresse. Assim, o que mais nos ameaça, não são os perigos que vêm de fora, mas sim aqueles que trazemos dentro de nós!